Você sabia que vários sintomas da tensão pré-menstrual (TPM), como irritação, mau-humor, retenção de líquidos e também a ansiedade podem ser aliviados com a alimentação e alguns exercícios?
A primeira dica é diminuir a quantidade de sal e consumir bastante líquido - água, chás ou sucos - para evitar o inchaço. As fibras, encontradas m frutas como laranja, maçã, manga e ameixa e nos alimentos integrais, também são indicadas.
A vitamina B6 (presente no salmão, frango, atum, soja e lentilha) ajuda a diminuir a irritabilidade. Os alimentos com vitamina C (morango, nabo, abacaxi, tomate e espinafre, por exemplo) atuam na diminuição do cansaço.
Os especialistas dizem que a prática de atividade física durante a TPM estimula o organismo a produzir endorfina, um hormônio considerado um calmante natural. Os exercícios aeróbicos, como correr, nadar ou pedalar, são mais indicados do que a musculação.
E se os exercícios e a alimentação não forem suficientes, é preciso consultar um profissional.
Dicas:
-> Alface, maracujá e espinafre trazem uma sensação de calma.
-> Evite o cigarro, o café, o chocolate e os refrigerantes.
-> Mas atenção: toda prática de exercícios deve ser moderada nesse período.
No programa de hoje (26/08/2013), o Hoje em Dia mostra os alimentos que aliviam e ajudam durante a TPM, depois posto o vídeo com a matéria para vocês..
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